[...] an dopompowanie. *zginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *zginanie nadgarstków nachwytem 3.20 Dzień 4 NOGI Nogi nie są do poprawki i zależy mi, żebyście poprawili mój plan. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Pamiętaj, ze nogi są KLUCZOWE dla rozwoju masy mięśniowej, więc nie licz na zbyt wiele, jezeli masz kiepski trening nóg. pozdr
[...] banan , woda 300ml - to nie jest pelnowartosciowy posiłek. pierś+makaron proponuje. - posiłek 4 (godz. 16:00) kasza(lub makaron), kurczak 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml - ok trening 17-19 - posiłek 5 (godz. 19:30) ryż 100g z winogronami, sok 300ml - czemu bez białka? po treningu posiłek pełnowartościowy, jedynie bez tłuszczy - posiłek 6 (godz. [...]
Co masz na myśli ? Aaa zapomniałem dodać trening bajcepsa w grę nie wchodzi czy na redukcji czy na masie ni hooy sie nie zmienił, tylko siła w górę, więc olewam.
[...] Mateo z nim korespondował twierdzil ze nawet tescia mozna brac na rzeźbe. no i niby tak. jesli bedziesz jadl duzo białka i b. malo tluszczu i weglowodanow robil odpowiedno trening plus jakies bieganko basenik to sie potniesz. Ale bedą spadki masy ze fiu fiu ;] sam tak robilem NAjpier cykl na mase a potem robilem żyle i troche to dla mnie [...]
Przede wszystkim musisz robić ćwiczenia technicznie, nie oszukiwać. Na szybkość przy treningu na masie musisz poświęcić dużo więcej czasu, zostawać po treningu, duzo walk z cieniem, albo treningi typowo na szybkość. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym [...]
Trening na redukcji robi się tak samo jak na masie. Nie robi się aerobów na czczo. Możesz robić aero 3x w tygodniu. Nie robienie nóg na redukcji jest poważnym błędem.
[...] monster mass 150g z wodą 11:00-15:00 sen 15:00 I obiad(100g kaszy gryczanej z gulaszem drobiowym 200g) ok, dodaj warzywa, IMO gulasz zamien na wolowine/rybe/piers 16:00 trening (6 razy w tygodniu codziennie inna partia) 18:00 II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g) IMO jest to posilek potreningowy to wrzuc tu WW zlozone o niskim [...]
aktualnie 72 kg, zjechałem z 90 kilkukrotnie w sumie, bo raz bylem na masie, potem kontuzja rok nie moglem cwiczyc bla bla. dluga historia.trening 3xprzewaznie 60-90 min + 30 min aerobów po każdym treningu, wiec co sądzisz o diecie?
ok przeczytałem trochę i teraz mam pytanie czy to by było dobre? Ważę 65 kg mam 180 cm trening na mase. Bezpośrednio po treningu: 0,3g-0,4g/kg mc białko - izolat,hydrolizat,wpc - mieszanka 0,8g-1,2g/kg mc węglowodany proste - glukoza,meltodextryny,vitargo BCAA ok.10 g Czyli Shake = 2 łyżki miodu(50g) - 160 kcal, 40g WW 1 szklanka mleka 0%(250ml) [...]
[...] odciagnac od koksow moge ci pomoc . np rano 2 bulki + 150g szynki + 0,5 l mleka 0,5 % 11 rano - jeden jogort sokolski bezsmakowy 450 g + banan (6g bialka na 100g) 15 przed treningiem jakies mieso nie za tluste najlepiej piersi - 200-250g + 100g wegli w dowolnej postaci , z wyjatkiem cukrow prostych odrazu po treningu 0,5 l soku z winogron albo [...]
- czy nitrobolon II nie byłby lepszy od kreatyny? Na masie średnio mi podchodził ale teraz na wycince uważam, że konkretnie działa zwłaszcza, że biegi i trening są... hmm bardziej męczące.
trening 3-4x tyg. typowo na mase. jesli nie masz wiekszego stazu to cwicz kazda partie 2x w tyg. duze partie ok. 8 serii (uda, klata, grzbiet), male 5-6 serii (bicepsy, tricepsy, itp.)., dodatni bilans kaloryczny - jak obliczyc zapotrzebowanie zobacz do dzialu odżywianie. Policz tam na specjalnym kalkulatorze - zrob to koniecznie to dowiesz sie [...]
Trening na rzezbe w wiekszosci przypadkow wyglada jak normalny trening masowy. Odstepstwa: a) Jesli dlugo jedziesz na mase (np 6 miesiecy) to juz glupota jest wykonywac dokladnie to samo. Wtedy mozesz uzyc zapomnianego jzu z lekka treningu na rzezbe (czyli nic innego jak zwiekszenie liczby powtorzen (15 - 12 np). b) Chcesz porpacowac nad detalami, [...]
Nie będe zakładał nowego tematu bo trafiłem na ten a że porusza kwestie, która mnie interesuje, więc go odkopuje. Po jakim czasie nadwyżka kaloryczna, niewykorzystana w treningu, pochodząca z węglowodanów i mam na myśli ryż, czyli zdrowe węglowodany złożone, zamieni się w tłuszcz? Czy jeśli trening mam w poniedziałek po południu a przez weekend [...]
tylko pytanie co ma na celu stosowanie tak silnych PRE? oszukiwnaie ukladu nerwowego, ze nie jestesmy wydolni na mocniejszy trening kosztem regeneracji? jeszcze idzie zrozumiec okres redukcji, gdzie trzeba energie na trening czasem wziac z powietrza%) jednak na masie raczej opcja malo przydatna... tez jadlem kiedys sporo pre, obecnie odpowiednia [...]
[...] zdjęcia sylwetki, dobrej jakości i w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Następnie warto mieć na uwadze to, że podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Marsze mogą być dodatkiem, ale organizm szybko się adoptuje do tego rodzaju wysiłku. Poza tym bez zaangażowania mięśni do pracy stracisz ich sporo zamiast [...]
A masz siłę na czczo? A jak chcesz pomasować to wypij chociaż białko przed. A na kolację jedz twaróg z oliwą. Na czczo trening to błąd. A na masie to gorzej niż błąd.
[...] palenie mieśnia przy redukcji, to aeroby z rana po przebudzeniu. Po nocy wszystkie węgle juz organizm spalil, więc nie trzeba pedałować tak długo jak w ciągu dnia. Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj co trening po 5, aż dojdziesz do godziny. A co najważniejsze, to musisz przypilnować diety, musisz polecieć na 0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na trening siłowy jesteś za młody, co do diety, musisz zacząć jeść zdrowo by zdobyć masę, 10 wskazówek żywieniowych wystarczy. Co do treningu, to tylko trening na własnej masie ciała. ;) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm poczytaj ;)